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為甚麼能維持健美身材不發胖？
須藤元氣，知名格鬥家，人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作曲家、演員、作家，「世界秩序」機械舞團體創辦人，獲獎多次的最佳摔角教練。
「元氣式」辦公室健身術是為了很難抽出時間運動的忙碌上班族，精心設計的一套結合工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間，只要做法正確，有恆心與毅力，三週就能看到具體成效，打造最適合穿著西裝的健美身材。
甚麼樣的身材，穿西裝最好看？穿窄版Ｔ恤最性感？
◆魁梧肩膀：倒三角體型的關鍵是肩線。
◆發達胸肌：穿西裝時，想要帥氣挺拔，突出的胸大肌是永恆的關注焦點。
◆緊實背肌及上臂線條：背部或手臂線條鬆垮軟弱，看起來胖嘟嘟，這時要鍛練背部斜方肌及上臂肱三頭肌。
◆堅挺翹臀：下垂的臀部即便隔著西裝也能看出來。走路要抬頭挺胸；多爬樓梯，就可以改善臀部線條。
◆平坦腹肌：趕快做體幹訓練，找回平坦的王字肌吧！
怎麼練？
在辦公室待了一整天，下班還要跑健身房，真的好累好麻煩。其實呢，只要分散運動時間，趁著工作空檔、通勤時間進行鍛鍊，「健身」門檻降到無限低。
從現在起，每天抽出一點時間，一次五分鐘，一天六次，輕鬆完成三十分鐘的健身訓練，三週擁有結實身材——最棒的是，無論你在哪裡，就算穿著西裝，隨時隨地都能練。熟悉基本動作之後，就能輕鬆掌握「這段時間可以做三組」、「到站之前可以做完一套動作」，積極享受鍛鍊身體的樂趣。利用空檔時間運動，還可以轉換情緒，讓工作更有成效！
為什麼小而緩慢的動作，能夠打造不發胖身材？
說到運動，大家可能會覺得必須盡情跑跳伸展才有效，其實小而緩慢的動作就足夠——
．深蹲：站在椅子前方，慢慢下蹲，碰到椅墊，可以打造強壯腰腿，提升基礎代謝率。
．內收：坐在椅子上，膝蓋夾住保特瓶，強化下半身，緊實大腿。
．坐姿捲腹：雙手放在頭後方，心窩以上部位向下彎曲，鍛鍊腹肌。
．彎舉：雙手拉住毛巾，上抬至肩膀，鍛鍊肱二頭肌，緊實手臂。
．聳肩：站立挺胸，肩膀上抬到耳朵附近，維持10秒，鍛鍊斜方肌，消除肩膀僵硬。
．胸推：雙手合十放在胸前互推，往兩側移動，男性厚實胸膛，女性拉高胸線。
．外展：雙腳輪流往側面抬，維持10秒，美化臀部側面線條。
本書特色
在辦公室、通勤時都能做，不流汗的健身操：
1.動作小、強度高、效果好
2.不易流汗、穿西裝也能放心鍛鍊
3.每次5分鐘，一天30分鐘，三週出現成效
4.不需要大空間、不必器材，隨地都能做
須藤元氣Q&A
Q工作太累了，完全不想健身？
事實上正好相反，健身之後，工作比較不會累。鍛鍊身體可以提振精神，工作時比較不容易疲勞，效率反而更好了。
Q你最常做哪些訓練？
以前我很熱衷於做引體向上。只要有地方可以支撐身體，我就會馬上開始，也常常在電車裡鍛鍊。不好意思，打擾到身邊的人了，哈哈。
Q格鬥家時期，你採用什麼飲食方式？
快要比賽了，我就會開始減重。大量攝取蛋白質、減少碳水化合物，體型一下就改變了，動作變得更加靈活。
Q如何維持肌肉量？
有氧運動配合重量訓練，還要計算跑幾分鐘才能燃燒脂肪。不燃燒脂肪，就沒辦法練出明顯肌肉。本書裡的健身＋有氧運動（78頁）非常重要。
Q是否為了這本書減肥呢？
我大概花了三星期，練出現在的體型。不攝取碳水化合物之後，脂肪一口氣降下來，肌肉與血管都浮出來了，體脂肪率也差不多降到10％左右。
- 作者： 須藤元氣 新功能介紹
- 譯者：侯詠馨
- 出版社：大樂文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/06/30
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者洪聖壹／首爾報導 迎向物聯網、智慧家庭，LG 電子旗下家電產品，全面導入 WiFi 功能，除了最高階的 SIGNATURE 品牌之外，LG 預估至少在 2020 年，主要品牌智慧家電市佔將提升到 31.3%，同時也預告家電產品的下一個階段發展重點為內建人工智慧的家電產品跟機器人。 LG 電子指出，今年（2017）年的新品，都會導入 WiFi 功能，而預計在 2020 年，全面的品項都會搭載 WiFi 功能，也就是說，對於 LG 電子的家電產品來說，WiFi 功能已經是必備功能，消費者可以透過智慧型手機來跟家電產品連線，了解這些智慧家電的運作狀況，甚至可以遠端操作。 以最新的洗衣機來說，全新蒸善美直立式洗衣機預計於 9 月全系列升級為 WiFi 遠控版本，全部搭配內建的 SmartinQ，消費者可以在出門前，先把衣服丟到洗衣機裡頭，然後再回家前 1~2 小時，用手機遠端遙控來洗衣服，這樣回到家之後，就可以直接晾衣服，衣服也不會有臭味，該系列預計推出 19 公斤、17 公斤跟 16 公斤三種版本，詳情以 LG 台灣公告為主。 但是考量到台灣 5G 物聯網環境還不成熟，LG 台灣預計 7 月引進 Smart inVerter 系列，主要加入全新筒槽反洗洗衣技術，共有 10、11、13、14、15 等款式，售價為新台幣 1.4 萬到 2 萬元之間，這些產品都支援 TwinWash 洗衣機，讓消費者可以同時洗兩種不同衣物、減少佔地面積。 另外一方面，LG 台灣預計在 8 月陸續推出的上下兩門冰箱，包括 GN-DL567 SV、GN-HL567SV、GN-HL427SV 等三個機種，全部具備 WiFi 連線功能，透過智慧遙控系統，消費者在外面用手機調整冰箱裡面的溫度，如果需要急速冷凍冷藏，可以用手機調整溫度，冷藏室如果有東西要壞了，手機也會獲得通知，不過這項功能主要是透過消費者在冰入產品之後，提供的使用期限設置所做出的時程通知。這些新一代冰箱全部都採用今年 CES 2017 公佈的全新直驅變頻馬達，跟現有的產品相比，耗能減少 32%，主要原因在於現有的壓縮機有四個地方發生摩擦，而現有的壓縮機只有一個地方發生摩擦，並且擁有 10 年保固。 至於其他即將在台灣市場推出門中門冰箱，則沒有 WiFi 連網設計，但卻因此可以有效節電 46.5%，外型除了銀色，現在多了黑珍珠的顏色。 LG 認為智慧家庭當中的連網產品主要有三個要素，第一是開放的連接，在這個階段當中，有著各種不同無線通訊技術與協議。第二個是開放的平台，第三是開放性的生態系。至於發展上則分成三個階段，第一階段是全方位的連接，第二階段也就是現在的語音控制，接下來到了第三階段將會全面導入人工智慧技術。 在語音識別功能方面，LG 電子跟 Google、Amazon 合作開發出透過語音的方式控制家中的家電，好比說洗碗機還需要多少時間洗碗呢？家電可以給予回應，冰箱的部分，如果需要冰塊，可以用語音控制冰塊生產，接下來這些產品都將導入深度學習，透過大數據分析，家電接下來會用更直接的方式來為消費者提供建議，或是設備上的服務。 除了智慧功能之外，今年下半年的智慧家電有一個很大的趨勢，就是省電。像是這次即將在台灣市場推出的 Insta View 冰箱，冰箱門外搭載觸控面板，只要敲一下，冰箱內就會變亮，使用者可以從外面看到裡面，透過螢幕還可以提供像是便利貼、時間、影音，甚至電商消費等功能。 那麼下一步呢？對於 LG 電子來說，今年底就是機器人全面進軍消費市場的時間，該公司今年一月在 CES 2017 亮相的 LG 機器人，將可望成為能夠控制智慧家電的主機，並且允許跟消費者溝通。 LG 透露，目前正在積極測試 CES 2017 期間亮相的割草機器人，而機場導覽機器人確認內建韓文、英文、日文以及中文，並將提前在今年 7 月於仁川機場啟用，到時候一般顧客機票，這些機器人將告訴顧客登機口是幾號，當消費者找不到，這個機器人還可以帶消費者去登機口。 除了機場導覽機器人之外，備受矚目的 LG Hub Robot、 LG Hub Robot mini 兩款機器人，延伸自 MWC 2016 期間推出的 Hub Robot，同樣內建「智慧服務生態系統」，並且都導入 Alexa 語音識別技術，可透過與人對話，進一步連接家電產品，好比說播放/關閉音響、冰箱、烤箱，甚至是電視，當然也可以播報時間、新聞、天氣、交通狀況等等，總共 6000 種以上應用，LG 回應，這些產品，預計在 2018 年上市，換句話說，物與物聯網的時間點，將從原本預估的 2020 年，提前到 2018 年，初步的機器人應用，隱然成型。
▲孩子邁入國小階段，而「家長群組」成為家長必須面對的第一顆震撼彈。（示意圖／取自免費圖庫pakutaso） 文／凱莉不加糖 早上公布國小分班名單，不誇張，下午家長Line群組就已經成立了，我也不知道Line id是怎麼外流的，總之我就已經進入一個叫做「家長群組」的神秘組織。台北市長柯文哲的嗡嗡嗡算什麼？這才叫做民間動員的力量！ 家有孩子邁入國小階段，所謂的「家長群組」是家長面對的第一顆震撼彈，一個家長拉一個家長比直銷公司還有組織；每兩年學生打散重新分班換老師，率先迎接爸媽的也一定是家長群組，簡直比政府應變小組還有效率啊（笑）。 單純只有家長沒老師的群組，最主要的目的是方便家長溝通班級事務，另外則是發揮「敦親睦鄰、守望相助」的功能，比如：「我家小明今天請假，可以幫忙拍下聯絡簿嗎？」或是「婷婷國語課本忘了帶回家，有哪位家長幫我拍個圈詞嗎？」但等你真正加入家長群組後，裡面出現的對話，才是讓你真正「大開眼界」外加「超過千萬位家長都驚呆了」，如果不是為了自家孩子，保證立馬想退出加封鎖，到底有誇張？來來來，我做了田野調查，歸納出這6大困擾保證真心不騙，經歷過的家長都點頭。 困擾1：早安您好貼不完、錯誤資訊滿天飛 是的，長輩圖一樣也入侵家長群組，從早安、您好、到中秋吃個飽，小學生的家長都超有禮貌，每個節日都不會漏了問候，每次看完只覺得我尚未年過80，可以不要再傳了嗎？ 長輩圖只是惱人卻無實際傷害，但很多家長太熱心，常傳遞錯誤訊息，像是最近家長群組都在廣傳，甚至是透過家長會會長轉發：「如果在行駛途中看到了『背橙色書包』的小朋友，請一定要放慢車速，因為他們是有聽力障礙的小朋友，感恩！」line訊息一發，家長們馬上+1以示響應，結果事隔一週後媒體證實，這根本是假消息… 困擾2：謝謝相連到天邊 家長群組另個特色就是，也太「厚禮數」了，只要有一個家長傳達班級事務或是提醒一件小事情後，一連串的「謝謝＋貼圖」簡直是傾巢而出… 米妮Thank you、熊大比愛心、Kitty說感謝、兔兔說有你真好、白爛貓比讚…手機連滑三頁都看不完，而且每個家長作息不一，「進行一個謝謝的動作」從半夜12點，一直到清晨五點，都還有家長堅持說謝謝，而且這種狀況基本上幾乎天天上演。 ▲整天訊息跳不停，長輩圖、投票、各種討論，讓人心煩。（示意圖／記者李佳蓉攝） 困擾3：干我屁事亂分享、討拍順便拉直銷 假日、長假來臨時，家長群組很容易「灌入」大量「到此一遊風景人像照」，奇怪，你家全家出遊干我什麼事？狂貼照片洗版真無奈。不然討拍、討讚美的也很多，自家孩子參加了xx 音樂大賽得名，爸媽的驕傲溢於言表，還要所有家長一起來讚美，順便貼上Youtube的表演網址，指名家長們一起按讚加分享，看完這些表演影片，是要逼我快來貼「我家女兒好會吃飯的才藝影片」嗎？（苦笑） 我聽過最誇張的，就是有家長直接在群組裡「做直銷」，把產品po在Line上，我覺得這種家長很有膽識，畢竟有貼有機會，一點也不吃虧啊… 困擾4：大小屁事投票投不完 民主社會，投票好重要，小朋友戶外教學，是要搭捷運還是租遊覽車？這種事情家長就要來投票了，誒，等等，這次戶外教學的地點，明明離學校搭捷運才幾站，出來之後走三分鐘就到了，為什麼要花好幾千塊去租遊覽車呢？喔，原來是有家長認為「搭捷運不夠安全」，因此只好大家來投票。 另外，有些事情我真的不是這麼在乎。比如教師節快到了，家代問大家，「我們請小朋友唱首歌加diy卡片送老師，大家覺得好不好？」家長一致通過，你以為這樣就結束了？錯，家代繼續請大家投票，是要唱A這首還是B這首呢？A比較輕快，B 比較感性，看到這裡，我只覺得大家真的都好閒，喔不，是好認真，但職業婦女的我忙著上班、伺候客戶，這種投票我真的只想翻白眼啊。 困擾5：班費怎麼花？對抗主流聲音有壓力 談錢壓力大，小從統一採購字典、同樂會要買什麼給小朋友吃，大到要幫教室裝冷氣，只要講到會花到班費的事，家長群組馬上熱鬧起來。自從當了小學生的家長後我才知道，原來教室的冷氣都是各班家長「認購」，但是換班後，冷氣不帶走，萬一太衰，小孩子升級換班又沒冷氣，家長又得花錢再買一台。 總之只要講到花錢，家長們的意見都很多，像裝冷氣這件事，很多家長會覺得孩子可憐，一定要買，就連教室的窗簾都要自費重做，孩子才不會曬到太陽，但這時如果有家長反對，真的是要考驗勇氣，才能獨排眾議，因此便開始計算起，冷氣機的成本？開冷氣要用儲值卡，一度電費是多少？沒開多久天就冷了… 這種事最後，只能再靠投票決定，少數服從多數了。 困擾6：打著「愛孩子」的旗幟大談政治 管你藍色綠色還是彩色，家長群組談政治實在讓人想翻桌！最經典的案例，就是多元成家立法議題最熱的時候，反同派家長，每天都貼出恐同文章，大呼「再這樣下去，教育完蛋了，我們的孩子也完蛋了」，甚至還把連署書都貼出來，「點名」每一位家長「務必」簽署，還要大家回報進度。 老實說，每個人都可以有各自的政治主張或立場，但一味只覺得自己對、別人錯還理直氣壯的態度，實在令人不敢恭維，打著愛孩子的旗幟，實為壓迫別人打壓異己，何必呢？ 都是為了孩子！該用什麼態度跟方式來面對家長群組？ ▲與其過度干涉與煩惱孩子們的事，不如將選擇權交給他們。（示意圖／達志影像） 國小階段的孩子，家長放不下很多心實屬難免，身為過來人有以下幾點建議，讓家長群組成為幫手而不是困擾： 家長不要太過干預孩子能決定的事，把選擇權交給孩子，「直升機父母」要學會的叫「放手」，否則這是扼殺孩子學習思考的機會。 聯絡簿才是主角，別讓孩子養成依賴的習慣，就算搞不清楚狀況，反正叫媽媽去群組一問就有答案。 群組裡發言要謹慎，對學校或老師有意見，不要一股腦地宣洩負面情緒，因為這還牽涉到法律層面，曾經有家長在群組裡罵老師，反被老師告了，法院判定家長的言論「算散布於眾」，因而判賠5萬元。 網路禮儀要有，家長間的互動要適可而止，孩子們有緣當同學，不代表家長們一定要當朋友，別造成其他人的負擔。 最後，如果真心覺得家長群組很惱人，且你心臟很大顆，不怕當個邊緣人，那就勇敢退出吧！ ►全文由「凱莉不加糖」授權引用，請勿隨意轉載，以免侵權。
▲孩子邁入國小階段，而「家長群組」成為家長必須面對的第一顆震撼彈。（示意圖／取自免費圖庫pakutaso） 文／凱莉不加糖 早上公布國小分班名單，不誇張，下午家長Line群組就已經成立了，我也不知道Line id是怎麼外流的，總之我就已經進入一個叫做「家長群組」的神秘組織。台北市長柯文哲的嗡嗡嗡算什麼？這才叫做民間動員的力量！ 家有孩子邁入國小階段，所謂的「家長群組」是家長面對的第一顆震撼彈，一個家長拉一個家長比直銷公司還有組織；每兩年學生打散重新分班換老師，率先迎接爸媽的也一定是家長群組，簡直比政府應變小組還有效率啊（笑）。 單純只有家長沒老師的群組，最主要的目的是方便家長溝通班級事務，另外則是發揮「敦親睦鄰、守望相助」的功能，比如：「我家小明今天請假，可以幫忙拍下聯絡簿嗎？」或是「婷婷國語課本忘了帶回家，有哪位家長幫我拍個圈詞嗎？」但等你真正加入家長群組後，裡面出現的對話，才是讓你真正「大開眼界」外加「超過千萬位家長都驚呆了」，如果不是為了自家孩子，保證立馬想退出加封鎖，到底有誇張？來來來，我做了田野調查，歸納出這6大困擾保證真心不騙，經歷過的家長都點頭。 困擾1：早安您好貼不完、錯誤資訊滿天飛 是的，長輩圖一樣也入侵家長群組，從早安、您好、到中秋吃個飽，小學生的家長都超有禮貌，每個節日都不會漏了問候，每次看完只覺得我尚未年過80，可以不要再傳了嗎？ 長輩圖只是惱人卻無實際傷害，但很多家長太熱心，常傳遞錯誤訊息，像是最近家長群組都在廣傳，甚至是透過家長會會長轉發：「如果在行駛途中看到了『背橙色書包』的小朋友，請一定要放慢車速，因為他們是有聽力障礙的小朋友，感恩！」line訊息一發，家長們馬上+1以示響應，結果事隔一週後媒體證實，這根本是假消息… 困擾2：謝謝相連到天邊 家長群組另個特色就是，也太「厚禮數」了，只要有一個家長傳達班級事務或是提醒一件小事情後，一連串的「謝謝＋貼圖」簡直是傾巢而出… 米妮Thank you、熊大比愛心、Kitty說感謝、兔兔說有你真好、白爛貓比讚…手機連滑三頁都看不完，而且每個家長作息不一，「進行一個謝謝的動作」從半夜12點，一直到清晨五點，都還有家長堅持說謝謝，而且這種狀況基本上幾乎天天上演。 ▲整天訊息跳不停，長輩圖、投票、各種討論，讓人心煩。（示意圖／記者李佳蓉攝） 困擾3：干我屁事亂分享、討拍順便拉直銷 假日、長假來臨時，家長群組很容易「灌入」大量「到此一遊風景人像照」，奇怪，你家全家出遊干我什麼事？狂貼照片洗版真無奈。不然討拍、討讚美的也很多，自家孩子參加了xx 音樂大賽得名，爸媽的驕傲溢於言表，還要所有家長一起來讚美，順便貼上Youtube的表演網址，指名家長們一起按讚加分享，看完這些表演影片，是要逼我快來貼「我家女兒好會吃飯的才藝影片」嗎？（苦笑） 我聽過最誇張的，就是有家長直接在群組裡「做直銷」，把產品po在Line上，我覺得這種家長很有膽識，畢竟有貼有機會，一點也不吃虧啊… 困擾4：大小屁事投票投不完 民主社會，投票好重要，小朋友戶外教學，是要搭捷運還是租遊覽車？這種事情家長就要來投票了，誒，等等，這次戶外教學的地點，明明離學校搭捷運才幾站，出來之後走三分鐘就到了，為什麼要花好幾千塊去租遊覽車呢？喔，原來是有家長認為「搭捷運不夠安全」，因此只好大家來投票。 另外，有些事情我真的不是這麼在乎。比如教師節快到了，家代問大家，「我們請小朋友唱首歌加diy卡片送老師，大家覺得好不好？」家長一致通過，你以為這樣就結束了？錯，家代繼續請大家投票，是要唱A這首還是B這首呢？A比較輕快，B 比較感性，看到這裡，我只覺得大家真的都好閒，喔不，是好認真，但職業婦女的我忙著上班、伺候客戶，這種投票我真的只想翻白眼啊。 困擾5：班費怎麼花？對抗主流聲音有壓力 談錢壓力大，小從統一採購字典、同樂會要買什麼給小朋友吃，大到要幫教室裝冷氣，只要講到會花到班費的事，家長群組馬上熱鬧起來。自從當了小學生的家長後我才知道，原來教室的冷氣都是各班家長「認購」，但是換班後，冷氣不帶走，萬一太衰，小孩子升級換班又沒冷氣，家長又得花錢再買一台。 總之只要講到花錢，家長們的意見都很多，像裝冷氣這件事，很多家長會覺得孩子可憐，一定要買，就連教室的窗簾都要自費重做，孩子才不會曬到太陽，但這時如果有家長反對，真的是要考驗勇氣，才能獨排眾議，因此便開始計算起，冷氣機的成本？開冷氣要用儲值卡，一度電費是多少？沒開多久天就冷了… 這種事最後，只能再靠投票決定，少數服從多數了。 困擾6：打著「愛孩子」的旗幟大談政治 管你藍色綠色還是彩色，家長群組談政治實在讓人想翻桌！最經典的案例，就是多元成家立法議題最熱的時候，反同派家長，每天都貼出恐同文章，大呼「再這樣下去，教育完蛋了，我們的孩子也完蛋了」，甚至還把連署書都貼出來，「點名」每一位家長「務必」簽署，還要大家回報進度。 老實說，每個人都可以有各自的政治主張或立場，但一味只覺得自己對、別人錯還理直氣壯的態度，實在令人不敢恭維，打著愛孩子的旗幟，實為壓迫別人打壓異己，何必呢？ 都是為了孩子！該用什麼態度跟方式來面對家長群組？ ▲與其過度干涉與煩惱孩子們的事，不如將選擇權交給他們。（示意圖／達志影像） 國小階段的孩子，家長放不下很多心實屬難免，身為過來人有以下幾點建議，讓家長群組成為幫手而不是困擾： 家長不要太過干預孩子能決定的事，把選擇權交給孩子，「直升機父母」要學會的叫「放手」，否則這是扼殺孩子學習思考的機會。 聯絡簿才是主角，別讓孩子養成依賴的習慣，就算搞不清楚狀況，反正叫媽媽去群組一問就有答案。 群組裡發言要謹慎，對學校或老師有意見，不要一股腦地宣洩負面情緒，因為這還牽涉到法律層面，曾經有家長在群組裡罵老師，反被老師告了，法院判定家長的言論「算散布於眾」，因而判賠5萬元。 網路禮儀要有，家長間的互動要適可而止，孩子們有緣當同學，不代表家長們一定要當朋友，別造成其他人的負擔。 最後，如果真心覺得家長群組很惱人，且你心臟很大顆，不怕當個邊緣人，那就勇敢退出吧！ ►全文由「凱莉不加糖」授權引用，請勿隨意轉載，以免侵權。
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